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健身知识六盒联盟资料

作者: 专访  发布:2019-12-28

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还在把疲劳度,当作运动强度吗?

很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度!总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番,如若不是好像就是没练好一样!

疲劳值训练强度

对于有一定训练知识的人来说,以上问题应该不是什么天大的秘密,但是,处处可见的疲劳式训练,让我不禁怀疑,大家真做了自己真正需要的运动了吗?让我们循以下流程探讨一下:

首先我们要知道肌力训练的重要性!

现代人的生活习惯容易导致肌肉流失,而肌肉流失对于身体健康及生活品质的影响深远,所以现代人的运动训练应该要包含能够提升肌力和肌肉质量的训练。

而关于肌肉和力量训练你需要认清以下几点:

1.肌肉量很难建立,大多数的人只怕太少,不怕太多,你不需要担心练太壮。

2.要刺激肌肉增生,提升肌肉力量,必需要有足够的训练强度。所谓的强度可以简单以一个动作所能举起的重量来表示,一般而言,6RM以上适合提升最大肌力与肌肉量,6-12RM则因为更容易累积训练量,较常用于肌肉生长。而大于15RM则更适合提升肌肉耐力!

3.要刺激肌肉生长,进而提升肌肉力量,所需要的重量其实比一般人想像得要重得多。以静态生活为主要生活型态的一般民众,一年到头鲜少接触到足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度。

一个很疲劳的运动,不一定有足够的强度

你可以用强度不足的运动,把自己搞得很累很累,而且很容易受伤,但是还是没有接触到足够的强度。

这个错误不是只有一般民众会犯,许多运动教练和健身指导者也容易犯下这个错误,在跑步机上慢吞吞地跑到无力,用很轻的重量做很多很多下,或是跟着热血的音乐一直跳跳跳,在运动的当下或许感觉很畅快,但是如果你的运动只有这样,这种训练很少接触到足够高的强度区。

低强度疲劳,再怎样累,也还是个低强度训练。

人不用永远都高强度,但是如果希望训练真的有效,总有一些时候要努力提高强度。

不要再把疲劳度,当成训练的强度。

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